Večerja naj bo lažja, a še vedno hranljiva. Pretežki obroki pred spanjem lahko obremenijo prebavo in vplivajo na kakovost spanca. Priporočljivo je, da večerjate vsaj dve uri pred spanjem in da se izogibate ocvrti hrani, rdečemu mesu ter velikim količinam sladkorja. Idealne večerje vključujejo kuhano
Read more Miren večer: kaj izbrati za lažjo večerjo in boljši spanec
Mnogi podcenjujejo vpliv vode na vsakodnevno počutje. Dehidracija, četudi blaga, lahko vodi do glavobolov, utrujenosti, zmanjšane koncentracije in celo nihanj razpoloženja. Priporočljivo je, da dnevno zaužijete vsaj 1,5 do 2 litra tekočine, odvisno od telesne aktivnosti in zunanjih dejavnikov. Voda je najboljša izbira, lahko ji
Read more Moč vode: zakaj je hidracija pomembna za energijo in počutje
Kosilo je obrok, ki lahko odloča o tem, ali boste popoldne preživeli zbrano ali v upadanju energije. Če je obrok pretežak ali prebogat z enostavnimi ogljikovimi hidrati, se pogosto pojavi utrujenost, zaspanost in pomanjkanje motivacije. Idealno kosilo vsebuje kombinacijo beljakovin (stročnice, ribe, pusto meso ali
Read more Uravnotežen obrok sredi dneva: kako naj vas kosilo napolni, ne izčrpa
Med glavnimi obroki se pogosto pojavi želja po malici, še posebej v stresnih ali napornih delih dneva. Namesto da posežete po sladkarijah ali procesirani hrani, si lahko pripravite zdrave prigrizke, ki vas bodo napolnili z energijo brez škodljivih posledic. Sveže sadje, kot so jabolka, hruške
Read more Ko potrebujete nekaj malega: izbira zdravih prigrizkov
Zajtrk velja za najpomembnejši obrok dneva – in to z dobrim razlogom. Pravilno izbran jutranji obrok lahko vpliva na raven energije, koncentracijo in razpoloženje skozi celoten dan. Ključno je, da kombinirate kompleksne ogljikove hidrate, beljakovine in zdrave maščobe. Na primer, ovseni kosmiči z rastlinskim mlekom,
Read more Začnite jutro z energijo: kako izbrati pravi zajtrk