Večerja naj bo lažja, a še vedno hranljiva. Pretežki obroki pred spanjem lahko obremenijo prebavo in vplivajo na kakovost spanca. Priporočljivo je, da večerjate vsaj dve uri pred spanjem in da se izogibate ocvrti hrani, rdečemu mesu ter velikim količinam sladkorja. Idealne večerje vključujejo kuhano zelenjavo, juhice, ribe, polnozrnate jedi, kot je ajda ali kvinoja, ter lahko prebavljive beljakovine. Dober primer je zelenjavna juha z lečo ali losos s kuhano brokolijem. Če po večerji še vedno čutite lakoto, lahko posežete po kozarcu rastlinskega mleka ali pest semen. Pravilna izbira večernega obroka ne vpliva le na prebavo, temveč tudi na kakovost spanca in regeneracijo telesa med nočjo.